Cara Melakukan Gerakkan Lari Cepat (Sprinting Action) - Sprinting Action ialah gerakkan lari cepat (sprint). Lari cepat masuk kedalam lari jarak pendek yang menempuh jark 400 meter
Nomor lari yang termasuk lari jarak pendek ialah semua jenis lari yang menempuh jarak 400 meter ke bawah yaitu : 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Disamping itu ada pula jenis lomba lari yang tergolong lari jarak pendek, yaitu semua jenis lari gawang ( 100 meter, 110 meter, 200 meter, dan 400 meter ) dan lari bersambung atau estafet ( 4 x 100 meter atau 4 x 400 meter ).
Adapun cara melaksanakan Sprinting Action (lari cepat) ialah sebagai berikut :
A. Gerakkan Kaki
1. Kaki belakang (misalnya kanan) harus benar-benar menolak kedepan hingga lutut terkedang lurus, ketika lepas dari tanah harus berakhir pada cuilan ujung telapak (jari) kaki.
2. Setelah ujung telapak kaki lepas dari tanah, maka dengan cepat lutut segera di tekuk (lipat) sehingga seperti tumit mendekati pantat (tidak hingga menyentuh). Pengangkatan paha kedepan ini tidak perlu berlampau tinggi (berlebihan), tetapi cukup maksimal saja yaitu kira-kira setinggi pinggul sehingga posisi paha maksimal sejajar dengan tanah.
B. Gerakkan Lengan
1. Gerakkan (ayunan) lengan bersumber pada persendian pundak dan dilakukan dengan cepat sesuai dengan gerakkan kaki.
2. Ayunan kedepan harus lebih aktif dari pada anyunan kebelakang agak serong masuk kedalam (medial), asal tidak hingga meyilang didepan dada.
3. Siku membentuk sudut sekitar 90 derajat, tetapi sudut siku itu secara otomatis akan berubah, yaitu ketika terayun kedepsn relatif akan sedikit mengecil dan ketika terayun kekelakang akan membesar.
4. Jari-jari tangan sehabis mengepal dan rilek, pada ketika terayun kedepan kepala tangan tidak lebih tinggi dari kepala.
5. Gerakkan tangan jangan hingga berakibat terangkatnya kedua pundak ke atas.
C. Sikap badan, lehar dan kepala
1. Badan tetap tegap, gagah dan condong kedepan. Condong tubuh kedepan tidak perlu terlampau berlebihan, apalagi sengaja membungkukkan tubuh ialah perilaku lari sprint yang kurang baik, sengaja membungkukkan tubuh kedepan justru akan menghambat kedua kaki, terutama pada saat-saat ayunan langkah kedepan.
3. Sikap kepala tetap wajar, rilek (tidak tengadah atau tunduk), pandangan kedepan sedikit serong kebawah.
Berikut serangkaian gerakakkan lari cepat :
Keterangan :
Gambar 1 = Tungkai bawah di lipat
Gamabr 2 = Paha diayun kedepan
Gambar 3 = Kaki belakang menolak hingga lutut lurus
Gambar 4 = Saat kedua kaki melayang diudara, mendarat dengan ujung kaki terlebih dahulu.
Gambar 5 = Salah satu kaki menepak di tanah
Gambar 6 = Sama dengan gambar nomor 1 melipat tungkai bawah untuk diayun kedepan.
Gambar 7 hingga seterusnya sama dengan gerakkan di atas. Sikap tubuh tetap tegap dan condong kedepan, gerakkan lengan bersumber pada sendi pundak dan pandangan kedepan.
Demikian Cara Melakukan Gerakkan Lari Cepat (Sprinting Action), biar artikel diatas sanggup bermanfaat untuk pembaca. Terima kasih!
Sumber http://www.websiteedukasi.com/
Nomor lari yang termasuk lari jarak pendek ialah semua jenis lari yang menempuh jarak 400 meter ke bawah yaitu : 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Disamping itu ada pula jenis lomba lari yang tergolong lari jarak pendek, yaitu semua jenis lari gawang ( 100 meter, 110 meter, 200 meter, dan 400 meter ) dan lari bersambung atau estafet ( 4 x 100 meter atau 4 x 400 meter ).
Adapun cara melaksanakan Sprinting Action (lari cepat) ialah sebagai berikut :
A. Gerakkan Kaki
1. Kaki belakang (misalnya kanan) harus benar-benar menolak kedepan hingga lutut terkedang lurus, ketika lepas dari tanah harus berakhir pada cuilan ujung telapak (jari) kaki.
2. Setelah ujung telapak kaki lepas dari tanah, maka dengan cepat lutut segera di tekuk (lipat) sehingga seperti tumit mendekati pantat (tidak hingga menyentuh). Pengangkatan paha kedepan ini tidak perlu berlampau tinggi (berlebihan), tetapi cukup maksimal saja yaitu kira-kira setinggi pinggul sehingga posisi paha maksimal sejajar dengan tanah.
"Pengangkatan paha yang hiperbola sanggup menjadikan bandan menjadi tegak dan gerakkan lari kurang laju kedepan, tetapi lebih cenderung melambunag keatas."3. Setelah paha diayun, segera tungkai bawah di kibaskan dengan cepat dan sejauh mungkin kedepan untuk segera mendarat di tanah. Saat mendarat/berpijak ditanah harus dengan cuilan depan/ujung telapak kaki (jari kaki) terlebih dahulu, dalam posisi lutut agak di tekuk. Pengibasan (menyepakkan) tungkai kedepan terjadi sehabis kaki belakang menolak kedepan.
"Pada hakekatnya tolakkan keki belakang ke depan itulah yang menjadikan tubuh terdorong/laju kedepan. Itulah sebabnya tolakkan kaki belakng harus dilakukan dengan berpengaruh dan secepat tungkai bawah terus di atun kedepan untuk menciptakan frekuensi langkah yang cepat pula. Begitu seterusnya."
B. Gerakkan Lengan
1. Gerakkan (ayunan) lengan bersumber pada persendian pundak dan dilakukan dengan cepat sesuai dengan gerakkan kaki.
2. Ayunan kedepan harus lebih aktif dari pada anyunan kebelakang agak serong masuk kedalam (medial), asal tidak hingga meyilang didepan dada.
3. Siku membentuk sudut sekitar 90 derajat, tetapi sudut siku itu secara otomatis akan berubah, yaitu ketika terayun kedepsn relatif akan sedikit mengecil dan ketika terayun kekelakang akan membesar.
4. Jari-jari tangan sehabis mengepal dan rilek, pada ketika terayun kedepan kepala tangan tidak lebih tinggi dari kepala.
5. Gerakkan tangan jangan hingga berakibat terangkatnya kedua pundak ke atas.
C. Sikap badan, lehar dan kepala
1. Badan tetap tegap, gagah dan condong kedepan. Condong tubuh kedepan tidak perlu terlampau berlebihan, apalagi sengaja membungkukkan tubuh ialah perilaku lari sprint yang kurang baik, sengaja membungkukkan tubuh kedepan justru akan menghambat kedua kaki, terutama pada saat-saat ayunan langkah kedepan.
"Kecondongan yang baik ialah yang wajar, yaitu kecondongan yang timbul jawaban adanya dorongan (tolakkan) kaki belakang kedepan yang dilakukan dengan berpengaruh dan betul".2. Leher, dagu dan pundak tetap rilek, ekspresi sedikit menganga, jadi gigi (rahang atas dan rahang bawah) tidak terlalu rapat.
3. Sikap kepala tetap wajar, rilek (tidak tengadah atau tunduk), pandangan kedepan sedikit serong kebawah.
Berikut serangkaian gerakakkan lari cepat :
Keterangan :
Gambar 1 = Tungkai bawah di lipat
Gamabr 2 = Paha diayun kedepan
Gambar 3 = Kaki belakang menolak hingga lutut lurus
Gambar 4 = Saat kedua kaki melayang diudara, mendarat dengan ujung kaki terlebih dahulu.
Gambar 5 = Salah satu kaki menepak di tanah
Gambar 6 = Sama dengan gambar nomor 1 melipat tungkai bawah untuk diayun kedepan.
Gambar 7 hingga seterusnya sama dengan gerakkan di atas. Sikap tubuh tetap tegap dan condong kedepan, gerakkan lengan bersumber pada sendi pundak dan pandangan kedepan.
Demikian Cara Melakukan Gerakkan Lari Cepat (Sprinting Action), biar artikel diatas sanggup bermanfaat untuk pembaca. Terima kasih!
Sumber http://www.websiteedukasi.com/
