Teknik Lari Halang Rintangan Sebelumnya kita singgung lari jarak jauh dan untuk melngkapi uraian tersebut kali ini akan kita singgung lari halang rintangan. Lari halang rintangan (stepple chase) atau lari 3000 meter.
Jenislari ini dilaksanakan didalam stadion. Selama berlari pihak atlet harus melewati rintangan dalam bentuk dan jumlah tertentu.
1. Bentuk rintangan :
- Pagar atau gawang besar sebanyak 4 buah dipasang pada lintasan
- Kolam/bak air. Pada tepi kolam dari arah datangnya pelari dipasang pagar
- bentuk dan ukuran pagar/gawang sanggup dilihat pada uraian alat-alat dan lapangannya.
2. Jumlah melewati rintangan:
- Gawang/pagar pada lintasan sebanyak 28 kali
- Kolam air sebanyak 7 kali
3. Unsur-unsur penentuan
Pelari 300 meter rintangan sebaiknya pelari jarak jauh. Biasanya pelari 5000 meter atau 10.000 meter sanggup merangkap jenis lari rintangan. Tetapi tidak berari bahwa semua pelari jarak jauh akan bisa menjadi pelari 3000 meter rintangan. Karena teknik melewati rintangan perlu menerima perhatian khusus, jadi unsur-unsur atau faktor yang memilih pada lari 3000 meter rintangan diantaranya:
a. Daya tahan/ausdauer
b. Teknik melewati rintangan
c. Kecepatan
d. Takti berlomba
Melewati rintangan kolam/bak air
4. Teknik melewati rintangan
a. Cara melewati gawang/pagar yang berada dilintasan sanggup dilakukan menyerupai lari gawang pada umumnya atau salah satu kaki berpijak dahulu pada bidang atas, disusul kaki lain eksklusif melangkah dan mendarat ditanah. Cara ini kurang menguntungkan alasannya sanggup menghambat kecepatan lari. Kaprikornus yang paling baik dan menguntungkan ialah menyerupai lari gawang yang eksklusif melompati gawang tanpa berpijak pada gawang/pager.
b. Cara melewati pagar dan kolam air harus dilakukan dengan memijakkan salah satu kaki terlebih dahulu pada bidang atas gawang, lalu disusul kaki yang lain dilangkahkan jauh kedepan untuk mendarat sedekat mungkin pada tepi kolam, biar kaki dan tubuh tidak banyak terkena air. Mendarat semakin bersahabat dengan pagar akan semakin banyak terkena air (disitulah terletak dasar kolam yang semakin dalam)
Demikian Teknik Lari Halang Rintangan (stepple chase) atau lari 3000 meter dan unsur-unsur yang perlu dilewati pada lari halang rintang.
Semoga bermanfaat!
Sumber http://www.websiteedukasi.com/
Jenislari ini dilaksanakan didalam stadion. Selama berlari pihak atlet harus melewati rintangan dalam bentuk dan jumlah tertentu.
1. Bentuk rintangan :
- Pagar atau gawang besar sebanyak 4 buah dipasang pada lintasan
- Kolam/bak air. Pada tepi kolam dari arah datangnya pelari dipasang pagar
- bentuk dan ukuran pagar/gawang sanggup dilihat pada uraian alat-alat dan lapangannya.
2. Jumlah melewati rintangan:
- Gawang/pagar pada lintasan sebanyak 28 kali
- Kolam air sebanyak 7 kali
3. Unsur-unsur penentuan
Pelari 300 meter rintangan sebaiknya pelari jarak jauh. Biasanya pelari 5000 meter atau 10.000 meter sanggup merangkap jenis lari rintangan. Tetapi tidak berari bahwa semua pelari jarak jauh akan bisa menjadi pelari 3000 meter rintangan. Karena teknik melewati rintangan perlu menerima perhatian khusus, jadi unsur-unsur atau faktor yang memilih pada lari 3000 meter rintangan diantaranya:
a. Daya tahan/ausdauer
b. Teknik melewati rintangan
c. Kecepatan
d. Takti berlomba
4. Teknik melewati rintangan
a. Cara melewati gawang/pagar yang berada dilintasan sanggup dilakukan menyerupai lari gawang pada umumnya atau salah satu kaki berpijak dahulu pada bidang atas, disusul kaki lain eksklusif melangkah dan mendarat ditanah. Cara ini kurang menguntungkan alasannya sanggup menghambat kecepatan lari. Kaprikornus yang paling baik dan menguntungkan ialah menyerupai lari gawang yang eksklusif melompati gawang tanpa berpijak pada gawang/pager.
b. Cara melewati pagar dan kolam air harus dilakukan dengan memijakkan salah satu kaki terlebih dahulu pada bidang atas gawang, lalu disusul kaki yang lain dilangkahkan jauh kedepan untuk mendarat sedekat mungkin pada tepi kolam, biar kaki dan tubuh tidak banyak terkena air. Mendarat semakin bersahabat dengan pagar akan semakin banyak terkena air (disitulah terletak dasar kolam yang semakin dalam)
Demikian Teknik Lari Halang Rintangan (stepple chase) atau lari 3000 meter dan unsur-unsur yang perlu dilewati pada lari halang rintang.
Semoga bermanfaat!
Sumber http://www.websiteedukasi.com/
