Teknik Gerakan Tungkai Renang Gaya Dada

Gerakan kaki pada gaya dada yaitu gerakan kaki yang cenderung membentuk gerakan kaki dolphin (whipkick), dimana pada ketika fase istirahat yaitu fase ketika tungkai kaki bagaian bawah ditarik serentak mendekati pinggul dan kemudian sehabis fase itu dikerjakan pergelangan kedua kaki berputar mengarah keluar sampai membentuk sudut + 50 derajad, kemudian dari posisi ini kedua kaki melaksanakan gerakkann menginjak dan diakhiri dengan menendang sehingga kedua kaki bertemu lurus dibelakang. Gerakan itu disebut dengan istilah populer, di mana pergelangan kaki tungkai cuilan bawah berfungsi sebagai alat.

Beberapa perenang ada yang melaksanakan akjhir dari gerakan keki menginjak dan menendang itu sampai tumit kaki sedikit naik keatas permukaan air, hal ini disebabkan kaki yang bersangkutan sangat elastis (flexible).

Keuntungan perenang yang diperoleh oleh perenang yang memiliki kelentukan kaki tinggi, biasanya dimanfaatkan pada final lecutan dengan menciptakan gerakan kaki dolphin dibawah permukaan air.

Usahakan ketika kaki ditarik mendekati pinggu dilakukan semaksilam mungkin, sehingga perilaku ini sanggup melaksanakan rangkaian gerak berikutnya dengan lebih kuat. Apabila pada waktu melakuka gerak menarik tungkai kaki bawah agak berat dilakukan, maka gerak itu dikerjakan dengan proteksi sedikit kedua belah paha dibuka.

Meningkatkan percepatan pada ketika melaksanakan gerak kaki yaitu sangat diharapkan dan penting. Kaki akan mendapat akkselerasi dan mencapai tingkat kecepatan maksimal, hanya lantaran kedua kaki sehabis mengerjakan tendangan dan menutup lurus di belakang gerak yanga dilakukan kaki itu  akan memperodusi tenaga daya angkat (lift force) kearah depan.

Adapun gerakan tungkai renang gaya dada yaitu sebagai berikut :
1. Lutut ;
Pertama-tama ditarik kebawah, antara lutut satu dengan yang lain terpisah selebar mungkin.

2. Kaki bawah ;

• Waktu lutut sudah ditarik kebawah  usahakan kaki bawah mendekati garis vertikal yang melalui lutut.
• Telapak kaki mengadap keatas pada permukaan air dan sejajar dengan permukaan air tersebut
• Telapak kaki diputar  kesamping luar semaksimal mungkin,, dan ini tergantung dari kelentukan pergelangan kaki dari setiap individu. Makin lentuk persendian makin baik. Ini dibutuhkan untuk menciptakan cambukan dari telapak kaki.
• Usahakan jarak dari kedua pergelangan kaki selebar mungkin, tetapi masih dalam keadaan rileks.

3. Gerakan pukulan

Untuk mendapat tendangan cambuk dari telapak kaki maka perlu diperhatikan

• Usahakan biar lutut mencapai final tendangan
• Pada final tendangan usahakan satu gerakan sirkul iar yang ringan dari telapak kai yang diarahkan keluar. Ini memungkinkan telapak kaki seolah-olah memegang air, menyerupai sepasang telapak tanga, untuk selanjutnya melaksanakan tendangan kebelakang.
• Selesai tendangan, kedua kaki lurus, pergelangan kaki rapat dan tubuh dalam posisi horozontal
• Kaki harus bergerak dengan cepat tanpa berhenti.

Gambar :  Gerakan Tungkai Renang Gaya Dada

Keterangan :

1. Kedua kaki rapat lurus dan rileks, ada di permukaan air
2. Kedua telapak kaki mulai ditarik pelan-pelan, kedua lutut mulai ditarik kebawah
3. Tekuk kudua lutut mendekati selesai, dan tumit terbuka selebar panggul, telapak kaki menghadap keatas.
4. Lutut masih tetap dalam kondisi ditekuk, kedua kaki bawah mulai merenggang lebih lebar kesamping dan telapak kaki mulai memutar ujung-ujung jarinya kearah luar.
5. Kedua kaki bawah lebih lebar merenggang kesampin dengan diikuti kedua lutut, untuk memulai tendangan, kedua lutut mulai melurus.
6. Tendanga cambuk kedua kaki yang kuat. Kedua lutut mendekati lurus.
7. Akhir dari tendangan kedua kaki, lutut sadar lurus.
8. Selesai tendangan kedua kaki, lutut, tumit lurus dan rapat.

Beberapa bentuk latihan :

1. Sitepi bak dengan memegang parit/tepi. lakukan rangkainan gerakan secara berjenjang.
2. Bila memakai papan latihan ambil jalan dikolam dangkal
3. Tanpa memakai papan latihan,, kedua lengan lurus di depan.
4. Bisa diberikan dengan perilaku terlentang, lakukan rangkaian gerak kaki gaya dada.

Sumber http://www.websiteedukasi.com/